Panduan Kegiatan di Rumah Selama Social Distancing.
Tetap Sehat, Produktif, dan Nggak Gabut
Sudah
sekitar dua minggu pemerintah meminta banyak pihak untuk #JagaJarakSejenak
dengan tinggal di rumah saja. Bagi sebagian orang mungkin
menyenangkan, tapi ada juga yang malah merasa gelisah dan bosan. Wajar sih,
sebab biasanya kita pasti keluar rumah untuk melakukan aktivitas lain
sehari-harinya, eh sekarang udah hampir dua mingguan tinggal di rumah doang.
1. Pagi
hari setelah bangun tidur lakukanlah peregangan sebentar
Nggak
mesti keluar rumah, kamu pun bisa kok melakukan peregangan di atas kasur. Misal
dengan melakukan gerakan seperti sikap lilin atau overhead
stretch. Nggak perlu lama, lakukan sekitar 10 sampai 15 menit saja
sudah cukup kok.
2.
Selesai peregang, bersihkan dulu area rumah, masak, dan sarapan
Baiknya
semua pekerja rumah diselesaikan pagi hari supaya saat bekerja atau sekolah
daring kamu nggak ribet mengurusi ini-itu lagi. Saat membersihkan rumah, kamu
bisa sekalian menyemprotkan cairan disinfektan ke permukaan seperti gagang
pintu atau keran. Agar pola makan tetap terjaga, usahakan sarapan kurang dari
pukul 09.00 ya.
3. Jangan
lupa berjemur 10 sampai 15 menit di waktu tertentu
Dokter
Ahli Gizi, dr. DR. Tan Shot Yen menjelaskan, pukul 10.00 merupakan waktu
terbaik untuk berjemur, melansir laman Kompas.
Di mana pada jam tersebut, ultraviolet B yang dibawa sinar matahari akan
bekerja langsung dengan kolestrol dalam permukaan kulit untuk membentuk vitamin
D3. Nah, vitamin inilah yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan imun
kita. Berjemur pun nggak perlu terlalu lama, 15 hingga 20 menit saja sudah kok.
4.
Setelah semua selesai, bekerja atau belajarlah di area ternyaman dalam rumah
Meski di
rumah, kamu mesti menyiapkan meja kerja yang proper agar lebih produktif.
Baiknya, atur waktu seefektif mungkin supaya kerjaan bisa selesai sesuai jam
kerjamu. Jangan lupa, sesekali berjalan-jalanlah di area rumah supaya nggak
bosan. Oh iya, tetap sediakan waktu untuk beristirahat dan
makan siang juga, ya!
5. Jika
semua kewajiban sudah dikerjakan, beritirahatlah sejenak sembari menikmati
serial favorit
Salah
satu kunci supaya imun tetap kuat ialah dengan melakukan manajemen stres.
Selain bermain dengan anak atau menonton film, kamu juga bisa menelpon teman
atau saudara untuk melepas penat. Lakukan rutin, supaya merasa lebih bergairah
apalagi jika kamu tinggal sendiri di rumah.
6. Di
awal minggu, sempatkan waktu untuk melakukan food preparation
Hal ini
dilakukan supaya pengeluaran tetap terkontrol di masa pandemi ini. Selain itu,
ini juga akan mempercepat proses masak dan membuat bahan jauh lebih awet. Food
preparation ini bisa dilakukan seminggu atau dua minggu sekali kok.
7. Patuhi
jam tidur harianmu dengan nggak begadang dulu
Sering
diabaikan, padahal tidur cukup dan berkualitas merupakan salah satu kunci untuk
mendapatkan tubuh yang bugar. Di samping itu, tidur cukup juga bisa menjaga
imun tetap kuat sehingga bisa bantu melawan virus corona.
Beberapa
aktivitas di atas bisa kamu sesuaikan sendiri dengan jam kerjamu. Baiknya,
usahakan untuk tetap bergerak meski kamu hanya di rumah saja. Sebab, hal ini
bisa bantu meningkatkan imun tubuh. Nggak melulu harus olahraga berat,
sesimpel beres-beres rumah juga udah cukup membantu, kok. Tetap jaga
kesehatan, ya~